[Dolcevia] Ce que j'ai mis en place pour retrouver la forme
Me voilà de retour dans vos boîtes mails avec en bonus un nouvel épisode de podcast !
Bonjour bonjour,
Me voilà de retour après environ 2 mois d’absence. Entre les vacances scolaires en avril, des soucis de santé de ma fille qui l’ont empêchée d’aller à l’école pendant presque 3 semaines (on a du sacrément adapter notre emploi du temps) et mes missions de rédaction, le temps m’a filé entre les doigts.
J’espère que vous allez bien et que tout se présente pour le mieux pour vous. Je suis heureuse de vous retrouver pour cette nouvelle édition de Dolcevia. Notre rendez-vous hebdomadaire me manquait.
❤️ Je croyais que j’étais foutue…
Après mon burn-out (fin 2021 début 2022) et même encore jusqu’à cet hiver, je me sentais vraiment foutue, physiquement et moralement. Profondément. La fatigue chronique, le passage de la quarantaine, des blessures au sport, des difficultés diverses : un combo qui m’a fait perdre espoir. Et puis, je me suis reconnectée à la naturopathie, je me suis replongée dans mes cours, mes livres préférés. Et je me suis dit “et si je mettais ce que j’ai appris à mon service pour une fois ?”. En parallèle je me suis faite accompagner bien entendu, mais j’ai aussi fait une bonne partie du chemin seule.
Ce que je retiens de tout cela ? Même une période très difficile peut s’avérer finalement bénéfique. Parce qu’on apprend toujours. Les différentes étapes m’ont challengée, j’ai parfois baissé les bras, j’ai voulu renoncer. Mais je n’ai jamais abandonné. Ce n’est pas dans mon caractère.
Et surtout, j’ai vraiment validé ma philosophie des petits pas. Elle est très efficace. Elle m’a permis aussi de réduire la pression que je m’infligeais. Je pensais que je n’avais pas le droit à l’erreur. Que je n’avais pas le droit de me tromper. D’être fatiguée. Encore plus en tant que naturopathe.
Et puis j’ai compris. J’ai compris que j’étais une humaine avant tout. Avec ses forces et ses faiblesses. Et surtout de grosses tempêtes vécues ces 4 dernières années. Qui m’ont rendue plus forte. J’apprécie aujourd’hui pleinement ce chemin que j’ai fait vers moi (et continue), pour me sentir mieux dans ma tête et dans mon corps.
🥳 Qu’est-ce que j’ai mis en place pour retrouver la forme ?
J’aborde ici les actions que j’ai mises en place depuis l’an dernier environ, après la “crise”. Évidemment, il est hors de question d’aller faire du sport intensif en plein burn-out.
🫶🏻 J’ai pris mon mal en patience
J’ai fini par accepter que mon corps avait besoin de temps, de douceur. J’ai déconstruit aussi ce qui m’a conduite au burn-out. Pour comprendre. Ne pas reproduire les mêmes “erreurs”. J’ai pris les choses les unes après les autres. Je me suis reposée. J’ai accepté de marcher au lieu de courir aussi. Cela s’est fait au cours de 2024 et même en partie cette année.
🥊 J’ai repris le sport
L’été dernier, j’avais repris le sport, tranquillement, à mon rythme. À la rentrée, je me suis inscrite au volley et au HIIT boxe. Puis je me suis blessée au mollet à l’entraînement mi-octobre. Coup dur avec une pause pendant plus de 2 mois. Puis j’ai pu reprendre le HIIT boxe juste avant Noël, en adaptant, sur les conseils de ma kiné et de mon prof. Puis j’ai manqué 3 ou 4 séances de HIIT boxe en avril. J’avais peur. Oui j’avais peur. Le cours est assez intense, le prof est génial mais assez exigeant. Et comme je n’avais pas réussi à faire certaines choses les cours précédents, je me suis bloquée. Trop de pression. De la peur. De ne pas être à la hauteur mais aussi de me blesser à nouveau. Et puis mon mari m’a encouragée, ma coach m’a lancé un défi. Et ce défi, je me le suis lancé à moi-même. J’y suis retournée. Et j’ai kiffé. Vraiment.
Et tout le reste s’est enchaîné. J’ai aussi bien aidée par l’enchaînement des cours de fit boxing et HIIT boxe avec la fin de l’année. Le prof donnait accès libre à tous les cours le lundi soir, le mercredi soir, en plus du samedi matin. Et j’y suis allée. Avec mon mari et notre fille. J’y suis allée à mon rythme, j’ai écouté mon corps. J’ai relâché la pression. Et je me suis amusée ! J’ai aussi repris mon HIIT abdos tous les matins depuis environ 3 semaines.
🌸 Je me suis reconnectée à ma naturo
Je me suis reconnectée pleinement à “ma” naturo. J’ai pris soin de mon système nerveux (cohérence cardiaque, méditation). Puis j’ai repris plaisir à préparer mes repas, j’ai retrouvé ma créativité, mon envie pour réaliser des assiettes colorées, vivantes, qui prennent soin de mon microbiote. J’ai retrouvé mes huiles essentielles, le brossage à sec, etc.
🌈 J’ai décidé de faire la paix avec mon corps
Depuis l’adolescence j’ai toujours eu un peu de surpoids. Et ma relation avec mon corps a toujours été difficile. Je voulais un autre corps. Plus mince, plus musclé. Et puis là aussi j’ai compris. Mon corps n’est pas mon ennemi. Il est mon allié. Il me porte chaque jour, il me permet de faire ce que j’ai envie de faire. Alors désormais lui et moi, on forme une équipe. Chaque matin en me réveillant et chaque soir en me couchant, je réalise un scan corporel. Le reste m’appartient. Et c’est vraiment doux. Libérateur..
✨ J’écris chaque jour
J’ai repris mon journaling depuis le 4 mai. Chaque jour, j’écris, même 3 min. Pour noter ce que je fais dans ma journée, consigner mes réussites, mes victoires sur moi-même, et pour déposer ce que j’ai besoin de déposer.
✨ J’ai décidé de me faire confiance.
J’étais persuadée que j’avais besoin de certaines choses et que je n’arriverais jamais à en faire d’autres. Que mes difficultés avaient conditionné la suite et que tout était foutu, que je ne retrouverais jamais mon énergie, mon étincelle. Et puis je me suis lâchée la grappe et j’ai fait une chose après l’autre. J’ai commencé à changer mon discours intérieur. Pas après après. Et ça fait du bien.
✨ Et surtout : je le fais pour moi
Ce qui me paraît aussi important voire plus que tout le reste, c’est que je fais tout cela pour moi, pour mon bien-être, pour ma santé physique et mentale. J’ai été trop sédentaire ces dernières années et mon corps accuse le coup. Alors je veux l’aider, et aussi apaiser mes douleurs. Je pense aussi à l’avenir : je veux bien vieillir, aussi en forme que possible et pouvoir accompagner ma fille le plus longtemps possible.
J’ai également décidé que le regard des autres n’avait plus (ou en tous cas beaucoup moins) d’importance. Je regarde à l’intérieur et c’est tout. Ma nouvelle manière de voir les choses : tu as une critique à formuler sur mon physique ? Ok, prends toutes les blessures et les douleurs qui vont avec. Et occupe-toi de tes 🍑.
⭐️ 3 infos-clés sur… l’ortie
Plante piquante et souvent mal-aimée, l’ortie (de ses noms latins Urtica dioicia L. et Urtica urens L.) est pourtant l’une des grandes alliées de la naturopathie ! Elle regorge de minéraux, soutient toutes les grandes fonctions du corps et peut même devenir une routine bien-être à part entière. Voici trois infos à retenir pour lui faire une place dans votre quotidien :
1. Une bombe de minéraux pour recharger vos batteries
L’ortie est l’une des plantes les plus riches en fer, en silice, en calcium et en magnésium. Elle est idéale en cas de fatigue, de chute de cheveux ou de fragilité osseuse. C’est une alliée de choix après une grossesse, pendant les règles abondantes ou en période de convalescence. On peut la consommer en tisane, en poudre dans un smoothie ou même l’intégrer à une soupe ! J’en prends en poudre dans un verre d’eau chaque matin en ce moment.
2. Une amie des articulations et de la digestion
Anti-inflammatoire naturelle, elle aide à soulager les douleurs d’arthrose, de rhumatismes ou de fragilité articulaire en facilitant l’élimination de l’acide urique. Grâce à sa richesse en chlorophylle, elle soutient aussi le foie, apaise les muqueuses digestives. L’ortie coche décidément beaucoup de cases.
3. Une plante féminine par excellence
De l’adolescence à la ménopause, l’ortie soutient les femmes à chaque étape de leur vie. Elle reminéralise, aide à limiter les carences en fer, régule le cycle et soutient l’organisme en période de fatigue hormonale. En post-partum, elle favorise même la lactation. Une vraie plante complice des femmes… à condition de ne pas être enceinte ou allaitante, car elle est alors contre-indiquée. Elle est également déconseillée aux enfants, en cas d’insuffisance cardiaque ou rénale œdémateuse ainsi qu’aux personnes sous traitement anti-coagulant.
Sources :
Les bienfaits de l’ortie - Happy plantes (article que j’avais écrit il y a quelques années pour la marque)
Compléments alimentaires votre révolution santé. Mathieu - Nutrastream.
Et si vous voulez aller plus loin, je vous recommande l’excellent article d’Althea Provence.
⭐️ Ma semaine en quelques mots
Je prépare l’été avec de nouveaux contenus, des surprises que j’ai vraiment hâte de vous dévoiler pour début juillet et pour la rentrée également !
Je suis particulièrement heureuse d’être de retour ici avec la newsletter et le podcast !
⭐️ L’épisode de podcast de la semaine
Tout comme la newsletter, le podcast est de retour ! Je reviens plus en détail sur les éléments développés plus haut. En espérant donner de l’espoir à celles qui traversent une période difficile. C’est possible, en prenant le temps, promis.
Bonne écoute ! Je vous donne rendez-vous jeudi prochain pour un nouvel épisode qui marquera le début d’une série spéciale pour l’été ! J’ai tellement hâte !!
📱 Mes derniers posts Instagram
Je me suis lancée un défi fin mai : publier chaque jour un post sur Instagram. Nous sommes le 26 et pour le moment c’est un sans faute 😊 Je vous propose quelques extraits :
Prenez soin de vous, et souvenez-vous : chaque petit pas compte. N’hésitez pas à m’écrire par retour de mail, cela me fera très plaisir. Dites-moi par exemple ce que vous mettez en place au quotidien pour prendre soin de vous. Vous pouvez aussi me faire part de vos difficultés ou vos questions. Je serai très heureuse de vous lire et de vous répondre.
Je vous souhaite une très belle fin de semaine et un excellent week-end !
À la semaine prochaine !
Alexandra Soulier - Naturopathe
PS : mes conseils ne se substituent pas à ceux de votre médecin, seul habilité à poser un diagnostic et prescrire un traitement. Demandez conseil à votre médecin, votre pharmacien, pour toute recommandation personnalisée et adaptée à vos besoins.